Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś? %-) Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.
[...] efket nie jest taki sam ale na tym da sie funkcjonowac i dluzej stosowac ze wzgledu ze organizm sie tak nie uodparnia na dawki. Jesli sypane jest cos innego to ze wzgledu na mase aktywnej substancji 40 mcg. Musi byc dokladna waga oraz dlugi czas mieszania w dobrym sprzecie. Takie sa moje przypuszczenia. Po balkanie rowniez czulem sie jak by mialo [...]
A co tu się dziwić...od przedawkowania białka\kreatyny, czy czego tam chcesz na masę nie dostaniesz zawału. Spalacze to już inna działka...przyśpieszają bicie serca, zwiększają potliwość, a jak ktoś jeszcze przekracza zalecane dawki--> Zapytam jutro o tight`a w tym sklepie
[...] jump 9) wyprosty tułowia 3 x 15 Oraz jeszcze dziwi mnie polaczenie troche typowo masowych cwiczen jak wioslowanie, szrugsy i to w seriach i powtorzeniach jak do cwiczenia na mase z cwiczeniami na moc jak np. zarzut, przysiad z wyskokiem (jak jzu dajesz takie cw to czemu nie dajesz najlepszego cwiczenia chyba jakim jest martwy ciag?). Jedne [...]
Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]
[...] spalacz mam zamiar używać, kiedy waga przestanie iść w dół, lub kiedy będzie schodzić za wolno. Po skończonej, mam nadzieję- udanej redukcji, reverse diet i stopniowo na mase. Potrzebuje czegoś co obniża apetyt i zarazem pobudza, bo czasem idę na trening moooocno zaspany. Myślałem nad Thermo Speed lub Revex-16 na początek. Co uważacie? Thermo [...]
fajny art. Tylko są tu same propozycje dla chudzielców na mase. Nie da sied ołączyć diety dla gościa który waży wiecej niż ma wzrostu? Ja ważę 100 kg, mam 22 lata i 182 cm wzrostu. Trenuję trójbój siłowy na łódkzim AZS. Mam 19% tkanki tłuszczowej, zastanawiam się jaka dobrać dietę + suple żeby rosły mięśnie i spalał się tłuszcz. Najgorzej z dietą, [...]
Ja mam taki problem, że najmniejszymi mięśniami w mojej sylewtce są bicepsy (są płaskie)... Co z tym zrobić? Jakiś Armageddon, czy plan z tej strony, czy standardowy plan na mase?
[...] 3425 cal na dzień wg następujących danych: wiek: 18 waga: 68 odpoczynek: 9 godz b. lekki: 10 lekki: 3 umiarkowany: 1 ciężki: 1 wyszło mi 3237 cal na dzień układam diete na mase czyli do tego musiałbym dołożyż jeszce 500 kalorii co w sumie da 3737 kalorii. Przy 6g ww/kg i 3g b/kg wyjdzie że a tłuszcze zostaje 789 kal coś jest chyba nie tak. i [...]
Zrobiłem wstępną diete na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a [...]
Spora część osób początkujących, którym zależy na zmianie swojego zdrowia, jak i poprawie kompozycji sylwetki zadaje sobie wiele pytań. Dlatego też powstał ten temat. Opisano w nim sporą część podstawowych pytań, jakie zadają sobie osoby trenujące. Zdecydowanie warto je przeanalizować, dzięki czemu zwiększymy swoją wiedzę na temat żywienia i tego [...]
Ja ml go piszą te wszystko gwiady za , którymi podążają followerki Celuj w niemożliwe , osiągniesz nieprawdopodobne Hahah Debiuty u Burneiki i zdobycie karty Pro. :)) I pod te wszystkie gwiazdy , odpalam kolacje :-) No niezła szama, ja dziś na słodko poleciałem z https://wedel.pl/wp-content/uploads/2018/09/MUFFIN-Wedel-1024x763.png :-D A co [...]
Niestety jestem wyłączony z wszelakich mc, przysiadów, wyc.zza barków... z powodu pogłębionej lordozy odc.ledzwiowego ale staram robic się co moge, na mase przybrąłem ogołem 19kg w rok 3 miesiące, dokąd sie nie dowiedziałem o mojej wadzie postawy maksy wygladąły tak: przysiad: 100 x5 mc: hmm... różnie z nim było, byl okres pol roku gdzie go wg nie [...]
No ale przecież siłowy trening się robi na większym ciężarze a z mniejszą ilością powt. A jak masowy to więcej powt, a mniejszy ciężar przynajmniej tak czytałem. A skoro twierdzisz że jak będę dobrze jadł to będzie szło mógłbyś tu zajrzeć i odpisać coś sensownego, bo nikt jeszcze nie raczył. [...]
Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
